Quando l’obiettivo di uno sportivo è quello di aumentare la massa muscolare, è essenziale non soltanto seguire un programma di esercizi ad hoc, ma anche integrare una dieta specifica e ben equilibrata, ovviamente tenendo sempre in considerazione le indicazioni dei personal trainer e degli specialisti medici per l’alimentazione, per evitare di danneggiare il proprio organismo portandolo allo stremo.
Cosa significa aumentare la massa muscolare?
Le dimensioni del muscolo si riferiscono alle dimensioni e allo spessore delle miofibrille, che sono i filamenti proteici che compongono una fibra muscolare. Mentre ci si allena e si sollevano i pesi, il corpo ripara questi strappi, aggiungendo più proteine alle miofibrille per renderle forti e spesse. Il nome tecnico del processo che porta a fortificare e aumentare la massa dei muscoli si chiama ipertrofia.
Le dimensioni di un muscolo possono anche aumentare aggiungendo nuove fibre muscolari, tramite un processo detto iperplasia, un processo raro adottato maggiormente dai culturisti e dai professionisti del settore wellness, da non preferire se ci si allena con costanza ma senza obiettivi professionali.
Viene da sé che per aumentare la massa muscolare è necessario incrementare anche le calorie immesse nell’organismo. Come anticipato, l’allenamento non è l’unico fattore che determina l’aumento della massa muscolare, che dipende piuttosto da quattro elementi strettamente interconnessi tra loro, ovvero allenamento, alimentazione, riposo e recupero.
Aumentare massa nel modo giusto, alcuni consigli
Per prima cosa, bisogna assicurarsi che il corpo riceva quotidianamente il giusto carburante per potersi attivare e mettersi in funzione. Una dieta ricca di proteine e calorie stimola la crescita muscolare, ma deve essere sana ed equilibrata. Non è sempre facile assumere la giusta quantità dei vari macronutrienti e proprio per questo alcuni sportivi preferiscono integrare nella propria dieta dei pasti sostitutivi, ovvero integratori o snack facilmente reperibili anche al supermercato, da assumere però sempre con criterio e senza abusarne.
Oltre all’alimentazione è importante la costanza nell’esecuzione degli esercizi e dell’attività fisica, e in questo caso, come sempre, è meglio affidarsi ad un professionista per riuscire ad ottenere un programma ritagliato su misura dei propri muscoli e della propria struttura fisica. Un personal trainer può infatti fornire delle indicazioni specifiche sulla tipologia di esercizi da eseguire per ottenere il massimo risultato senza danneggiare il proprio corpo.
Infine, è importante lasciare al corpo il tempo di recuperare dopo un allenamento. Il sonno e le pause sono validi alleati per evitare l’affaticamento muscolare e mentale e per evitare spiacevoli episodi di sovrallenamento, che porterebbe a vanificare gli sforzi realizzati dalla costanza e dall’impegno.
